Art 59: Uma poderosa técnica de respiração

 

Hoje quero lhe sugerir aprender uma poderosa técnica de respiração que é muito fácil de ser realizada. Importante: ele pode acalmar o seu coração e aquietar a sua mente!

É uma técnica chamada Nadi Shodhana Pranayama (ou respiração com narinas alternadas) na Índia. Em sânscrito, Nadi significa canal ou fluidez, Shodhana significa clareando ou purificando e Pranayama significa tomar controle da sua respiração.

Durante esta prática, você deve ter uma sensação de paz quase imediatamente. Experimente! Ela pode ajudar a melhorar a sua saúde cardiovascular e respiratória. Vamos lá!

  1. Encontre um lugar confortável e sente-se com as costas tão eretas quanto conseguir, mas não se esforce demais.
  2. Deixe sua mão esquerda repousar gentilmente sobre a sua perna esquerda. Leve a sua mão direita para perto do seu rosto.
  3. Coloque o dedo indicador e o dedo médio da sua mão direita levemente na região entre as suas sobrancelhas, como na foto.
  4. Feche seus olhos.
  5. Respire profundamente através de suas narinas. Inspire lentamente e, então, expire.
  6. Feche a narina direita com o dedo polegar e inspire pela narina esquerda.
  7. Na inspiração máxima, feche a narina esquerda com o quarto dedo da mão direita (anular) , de modo que ambas as narinas estarão fechadas.
  8. Pause por um instante.
  9. Libere o polegar da narina direita e expire. Mantenha a narina esquerda fechada.
  10. Pause por um instante.
  11. Faça o mesmo processo com o outro lado, ou seja, inspire lentamente pela narina direita.
  12. Na inspiração máxima, feche a narina direita com o polegar.
  13. Libere o anular da narina esquerda e expire. Mantenha a narina direita fechada.
  14. Pause por um instante…

E assim por diante. Faça isso várias vezes. Devagar e mindfully, ou seja, com atenção plena no momento presente.

Fonte: The sacred science: https://www.thesacredscience.com/a-breathing-practice-to-calm-your-mind

Nota: Todos os artigos de “Sugestões” não são exatamente do contexto Nutrologia, mas estão de alguma forma relacionados à proposta de “manter a saúde ao longo da vida”, a proposta da Medicina Preventiva do Século XXI.

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