Art 67: Como melhorar seus níveis de acetilcolina

Controlar o estresse, dormir melhor, equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, detoxificar os seus órgãos, especialmente o fígado, evitar drogas anticolinérgicas (como antihistamínicos), praticar exercícios para a saúde cerebral, cuidar da saúde intestinal, controlar a ingestão de cafeína e ingerir alimentos ricos em colina (além de ômega-3/zinco/B12, nutrientes que contribuem para bons níveis de acetilcolina):

  • ovos caipira (pasture-raised eggs): a melhor fonte
  • salmão selvagem (wild-caught salmon)
  • carnes de boi de pasto (grass-fed meats)
  • fígado de animais criados em “pastagens” (pastured poultry liver, grass fed beef liver)
  • brócolis
  • couve-flor
  • alecrim (rosemary)

Você pode também recorrer a suplementos com colina bitartarato, a forma de colina mais básica e facilmente disponível.

Outra opção: Huperzine A, um suplemento que age através da inibição da acetilcolinesterase, a enzima que degrada a acetilcolina nas sinapses.

Fonte: The complete neurotransmitter otimization guide. Jockers, D. 2021.